洗澡刷牙也能瘦！把握零碎時間鍛鍊體態瘦更快

刷牙漱口也能瘦腿的踮腳鍛鍊

早晨跟晚間的漱洗時間看似短暫，但透過運用每天都要進行的例行作息空檔，在其中加入減肥瘦身的習慣，這樣的小訣竅可以得到瘦身效果更徹底實施的效果。

一般刷牙漱口大多只動用上手臂的力量，此時就能利用時間讓下半身也獲得鍛練。首先要採取放鬆腳踝、踮起腳尖的站立方法，同時注意刷牙時要盡量保持身體站直；接著將雙腿併攏，在吸氣時踮起腳尖，將重心集中於大腳趾和第二趾，並且注意盡量將腳跟踮高、促使肛門保持緊縮；最後再慢慢吐氣，隨之慢慢放下腳跟、放鬆肛門，重複進行踮腳和放腳跟的動作二十次。

踮腳能幫助刺激腳底的湧泉穴，除了鍛鍊臀部到大腿的曲線、使小腿緊實，還有保健養生的作用，能有效促進腎臟機能與女性荷爾蒙分泌。

刷牙時也來雕塑大腿線條

每天的刷牙時間一般只有運用手臂平舉來訓練上手臂肌肉，但其實此時可以把握機會，練習有效鍛鍊的大腿肌肉運動，幫助有效緊縮大腿內側不易運動到的肌肉、燃燒脂肪，並且美化臀部與背部的肌肉線條。

在刷牙時，不妨採取將大腿張開、膝蓋與腳尖朝向外側的站立姿勢，接著保持膝蓋往外側彎的方向，將膝蓋慢慢往下彎曲，最後慢慢將膝蓋伸直、拉回原狀，反覆進行至少二十次，過程中要注意腳板不能離開地面，一段時間後就能得到成效。