牙齒要好看，改掉５項「影響外觀」壞習慣！

在日本有流行一句關於外表的話就是「下半臉決定顏值」，在日本牙齒美白療程相當熱門，您是否也有過類似印象，因為疫情所以人們必須戴上口罩才能外出，只要戴上口罩顏值好像就加分了不少，連新聞也播報過關於口罩美人拿下口罩卻失望的議題，因為口罩遮住了半張臉只留下眼睛露出，人的淺意識會將遮住的部分幻想成美好的樣子，所以才會有失落感的產生，也證實了下半臉對於整體顏值的重要。

許多來到悅庭看診的朋友們，會與牙醫師請教有關如何改善牙齒外觀、為什麼牙齒會變這樣等問題，其實影響牙齒外觀的原因很多，今天分享5項日常「影響牙齒外觀」的壞習慣。

影響牙齒外觀的因素分為先天與後天的兩種，這次主要分享後天的那些壞習慣會導致牙齒不好看，但先天的因素例如基因、年齡或是種族也會影響到牙齒外觀喔，舉例來說像白人的牙齒平均顏色落在比色板中的A2，亞洲人平均牙齒顏色在A3，通常歐洲人的牙齒顏色天生就比我們白一些，還有基因也會讓每個人都是獨特的，牙齒顏色，牙齒的透明度與脆性甚至表面紋理都不盡相同。

圖／在嬰兒還不會翻身之前，請以仰躺或側躺的方式睡覺比較安全

寶寶趴睡與吸手指、奶嘴

媽媽帶小孩去小兒科門診定期檢查，通常兒科醫師會提醒說差不多一歲左右可以開始戒奶嘴，每個小兒科醫師時間每個醫師講的可能不同，但都是最晚要在恆齒準備長出來以前就把奶嘴跟吸手指的習慣戒掉，為的就是避免影響牙齒的排列。

許多媽媽為了讓寶寶有漂亮的頭型或是睡比較熟，讓寶寶以趴睡的方式入睡，但趴睡不只可能會造成鼻子壓住寶寶會無法呼吸還會影響牙齒排列，這些常見安撫寶寶的行為也在不知不覺中造成牙齒的問題。

口呼吸行為

據衛生局統計台灣每三個人就有一個人有鼻子過敏的問題，因鼻塞而常改用嘴巴呼吸，這在醫學稱作口呼吸，也因為口呼吸比較不費力，久了很容易養成習慣，即使沒有鼻塞也照樣嘴巴呼吸為主。

為什麼口呼吸會影響牙齒外觀呢?

一般鼻呼吸時，舌頭會自然貼合上顎，抵銷掉臉頰向口內推擠的壓力，維持正常的臉型，但若用嘴巴呼吸，就無法將舌頭貼合上顎會影響牙齒排列，若是還再發育的小孩更容易造成暴牙．戽斗．牙齒排列不整齊。

如何改掉口呼吸的習慣?

想改掉口呼吸的習慣，除了時刻提醒自己閉上嘴改用鼻子呼吸之外，也能參考口呼吸矯正膠帶；但如果有鼻子過敏或鼻塞等問題，還是要先去醫院治好再進行，避免呼吸不順暢。若是閉上嘴巴改用鼻子呼吸撐不過五秒就受不了的民眾可能也不適合此方式改善，建議給專業醫師評估。3歲以下的小孩子由於無法自己將膠帶撕除，為了避免危險，也不要使用該方式。

延伸閱讀《睡眠呼吸中止症 / 打呼》

圖／牙齒的色素沉澱可以參考用噴砂的方式去除

抽菸、嚼檳榔

抽菸、吃檳榔或是嚼菸草，這些都不只是染色外觀不佳，還破壞牙齒與牙齦導致牙周病，口腔咀嚼功能受傷害進而影響到身體健康、心情；陳鉉與李萌醫師更指出檳榔與嚼煙草如同一張砂紙，咀嚼會磨耗您的牙齒，而磨耗造成的痕跡則會讓色素根深蒂固在您的牙齒上。

如何改善被菸或是檳榔影響的牙齒外觀?

當然還是建議患者能先將抽菸或是嚼檳榔的壞習慣改掉，菸垢、檳榔的色素沉澱可以用噴砂美白做清潔還原齒色，有些色素已經內化到齒內，也能噴砂搭配化學性的美白療程(如冷光、雷射、居家美白)達到不錯的效果；還有少部分民眾牙齒已經嚴重磨耗還帶有牙周病，建議要盡快牙周治療恢復外觀則可以藉由瓷牙貼片療程改善。

延伸閱讀《牙周治療》

常喝易染色的飲品

喜歡喝一些容易染色（如紅酒．茶類．咖啡）或是侵蝕性高的飲料（如酸性果汁）的話，建議可以隨身攜帶一支牙刷，飯後30分鐘用清水刷牙也可以清除喝完飲料牙齒表面會導致染色的東西，若是不方便刷牙至少也在喝完飲料後用清水漱個口避免染色．

許多在意牙齒顏色的人也都會利用吸管來喝飲料，減少飲料接觸到牙齒的機會，但醫師也提醒大家用吸管喝飲料不代表不用特別清潔，飯後飲後清潔才是維持牙齒美觀最重要的關鍵喔！

提到清潔牙齒也順便解釋一下大家漱口水的迷思，含氟的漱口水對牙齒健康的確有預防蛀牙的功用，但濃度太高會造成牙齒的染色，漱口水一般建議一週使用2~3次即可，長期且太頻繁使用更會導致口腔中菌叢失衡！

如何改善飲食造成染色的牙齒外觀?

飲食造成的染色，一樣能藉由噴砂、或是冷光、雷射、居家美白等療程改善，但美白效果與時間有限，不少人會選擇做瓷牙貼達到心中完美的微笑曲線。

延伸閱讀《跟黃牙說再見！你應該知道的牙齒美白的幾種方法》

習慣性磨牙、夜間磨牙

還有一個大多數人有的壞習慣，就是習慣都用同一邊吃東西，人的咬合平面一直咬同一邊的話會導致咬合傾斜兩邊關節都會受傷，外觀上臉型也會不對稱，就像重訓的概念，如果你習慣都用右邊咬，那右邊的肌肉就會比較大。有磨牙習慣的朋友們也要改掉這個壞習慣，許多來就診的患者牙齒都被磨到很短，這種時候已經需要全口的重建治療。

如何改善磨牙的習慣?

若是無法控制的夜間睡眠磨牙問題，早點發現問題也能去就診，請牙醫師製作咬合板，睡覺時戴上可以有效保護牙齒避免磨損，若是已經牙齒被磨得很嚴重也請盡快去就醫治療。

延伸閱讀《磨牙/咀嚼肌治療》